tuńczyk sfd

Link do galerii zdjec : http://www.sfd.pl/cyromass_2_lata__21%2C23-t582679.html Wiek 20 lat Staż treningowy Około 3 lat Najbliższy cel sportowy Dobrej jakości masa, siła Dieta 1. Omlet ( 3 jaja + 2 białka + 100 g owsianki) 2.Tuńczyk + 150 g pieczywa żytniego + łyżka majonezu 3. 100g ryzu + 200g miesa/ryby + oliwa z oliwek 4. 100g ryzu + 200g [...]

[...] :-) DIETA 105/51/198 1. kasza jaglana, jajka, truskawki, kakao naturalne trening 2. płatki owsiane, jajka, poziomki 3. udko z kurczaka, makaron razowy, oliwa 4. tuńczyk, marchew, seler + warzywa: sałata, ogórki, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3992730a36704ba6bea684801fc2ccf1.jpg [...]

[...] Magnesium Citrate 10g przed snem whey - 20g do śniadania Therm Energy Power 2x przed treningiem DIETA 103/51/200 1. kasza jaglana, whey, czereśnie trening 2. tuńczyk, ryż, cukinia 3. jajka, makaron razowy , pomidory, masło 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : ogórki zielone, sałata, cebula, papryka [...]

1. owsianke mialas zostawic ...dobra rozpisze Ci mniej wiecej jak to ma wygladac I owsianka + jajka + orzechy II salatka z tunczykiem/kurczakiem albo batony bialkowe/sernik (przepisy kuchnia SFD) III zostaje IV zostaje V jablko bezposrednio po treningu ,tunczyk/kurczak/jajka po powrocie do domu VI twarog + oliwa jezeli ktorys posilek Ci sie nie [...]

[...] II posiłek 4 kromki chleba żytniego 4 plastry sera żółtego 80g serek wiejski jogurt banan kcal=658 białko=43,3g tłuszcz=26g węgle=70,4g III posiłek makaron 200g tuńczyk 130g groszek zielony 100g twaróg chydy 125g kcal=974 białko=56,5g tłuszcz=5,35g węgle=162,7g IV posiłek ryż 125g filet z kurczaka 200g sałatka\brzoskwina [...]

[...] jako dodatki do w/w dań królują: orzechy, suszone owoce(śliwki, morele, żurawina etc.) kurczak i pierś, jogurt naturalny, jaja, owoce, warzywa, mieszanki warzywne, ryby (tuńczyk, dorsz i łosoś). Z trzymaniem diety nie mam najmniejszych problemów, za słodyczami nigdy nie przepadałem, cheat meal następuje raz w tygodniu - jest to sobota, jest [...]

Korzystając z chwili wolnego czasu postanowiłem wziąć na warsztat odżywianie. * Wg kalkulatora sfd, aby utrzymać wagę powinienem spożywać ok. 3100kcal dziennie. Zakładając, że należałoby dostarczyć ok. 15-20% nadwyżki kalorycznej otrzymuję 3500-3700kcal. * Zapotrzebowanie na białko to ok. 2g na każdy kilogram masy ciała. Zakładając więc, że w tym [...]

[...] do gramatury. osiłek 1 (7.00): ser żółty - 100g chleb razowy - 100g Margaryna roślinna - 15g Źle. Nie ma pełnowartościowego białka ( za rana to najczęściej jaja albo tuńczyk). Chleba unikamy. Lepiej płatki owsiane. Margaryna - w żadnym wypadku. To tłuszcze tran. Niezdrowe jak cholera. Jako zdrowe źrodło tłuszczy daj oliwę z oliwek. Bądź [...]

DT: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g 148g białka Banan 300g 86g tłuszczy 19:00 217g węglowodanów Skrzydełka z kurczaka 400g 2232 KCAL Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g DNT 17:00 Jaja 180g 158g białka [...]

Dni treningowe: 17:00 Odżywka białkowa SFD 50g Banan 300g 19:00 Skrzydełka z kurczaka 400g Ryż basmati 150g Masło ekstra 40g Brokuły 150g Jabłko 200g 22:00 Tuńczyk w wodzie 150g Białko jaja 120g Orzechy włoskie 30g Jabłko 100g Dni nie treningowe: 17:00 Jaja 180g Kakao 15g Jabłko 150g Orzechy włoskie 30g 19:00 Pierś kurczaka [...]

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g [...]

Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / w 24 / kcal 320 Jogurt naturalny 2% tluszczu 400g b 17,2 / [...]

Skalar wkleilem na stronie 109 ale wkleje jeszce raz :) Dobra dziekuje za pomoc troche sie zabralem za to i postaralem sie obliczyc wysztsko patrzac na wagi produktow. i tak I sniadanko Platki kukurydziane - narazie zosatne orzy kukurydzianych pozniej moze zmienie na owsiane - 100g b 5,5 / t 2 w 67 kcal 292 mleko 3,5 % - 500g b 16,5 / t 17,5 / [...]

Dzień 3 / trening Śniadanie mega w smaku, z racji dobrze przyprawionego tuńczyka. Niestety nie wyglądało to tak dobrze jak smakowało, chleb podczas smażenia totalnie mi sie rozpadł - oczywiście foty brak :) Udało mi sie mega żeberka dostac, są tak porośnięte mięchem, że ciężko znależć kość - foto niżej. Dziś równeż trening zaliczony, poprosilem o [...]

Dzisiejszy trening : Front przysiady 8 s Wykroki 4 s Wyprosty nóg siedząc 4 s Dieta : Posiłek 1 Płatki owsiane 100 g żurawina suszona 30 g orzechy włoskie 30 g izolat białka UNS 50 g banan 1 Posiłek 2 Makaron pełnoziarnisty 100 g pierś z kurczaka 200 g olej lniany 15 ml Posiłek 3 Makaron pełnoziarnisty 100 g Udziec wołowy 200 g olej [...]

[...] ranią me serce :'-( Liczy się smak! :-P BPL wybrzydza, dla mnie jest git \-) Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2017-10-03 19:29:27 Dziękuję za aprobatę 8-) Strzelam że tuńczyk z jajkiem, narzekali że nie ma fotek a teraz wybrzydają %-) Jajecznica z tuńczykiem |-) Z mniejszą ilością tuńczyka byłoby lepiej, ale co ja zrobię z resztą ryby? [...]

mleko 0,5% płatki owsiane ok. 100g ok. 50g. rodzynków // mozna w wywalic, lae jak zostanei tragedi nie ma kefir (400g) drugie śniadanko(11:00): 3-4 kanapeczki(chleb razowy+szynka) // duzo wedliny bo mało bialka tu masz i do tego licz tez masło bo pewnei smarujesz do tego dwa jabłka/ obiad(14): kasza gryczana lub ryż piers z kurczaka [...]

[...] 1) owsianka na wodzie z orzechami i jabłkiem, 2) jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) [...]

ok, hantelki 3 i 5 kg zalatwione, jutro ide po drążek :D dlugo siedzialem i myslalem jakby tu to ostatecznie ukształtować, i wymyslilem tak - DZIEŃ Z TRENINGIEM SIŁOWYM 11 jajecznica z 3ch jajek - Płatki kukurydziane "Corn flakes" - (badz zamiennik jakiś bardziej naturalny) 1 szklanka mleka 1,5% 1 średni pomidor 1/4 szklanki [...]

tuńczyk w wodzie, lub w sosie własnym (kawałki) dajesz makaron razowy ew. ryż + tuńczyk + warzywa i przyprawy jak lubisz, ostro to papryka i sos chilli ok co i jak rozpisze ci dokładnie wieczorem co do treningu to SYSTEM MASS Michaiła! Idź do działu Trening dla początkujących [...]